[...] przynajmniej w kwestii wymienności... Kolejna sprawa, to w pierwszym roku nawet jakbyś świniaka targał po siłowni za nogi to też byś urósł... Kolego dieta, zaplanowane treningi... robienie na oko sobie pokarmu z odżywek to strata twojej kasy. Jak chcesz porady to rozpisz nam i przedstaw swoją dietę ,rozpisz jak wygląda twój trening. [...]
Ciuchy będą w sprzedaży. Potrzebujemy 4 tygodni na organizacje. Co do muzyki - zobaczcie jak chłopak trenuje. Powoli, technicznie, to nie jest jakiś chaotyczny trening, tylko zupełnie coś innego. Trzeba iść z Rafałem na siłownie i zobaczyć o co chodzi. On nie ma ADHD i nie lata po siłowni jak potłuczony Jasiu, za dużo osób we krwi ma Amerykańskie [...]
Wg mnie dla potrzeb treningu SW + siłownia można polecić jedynie bardzo wąski wybór suplementów. To co mi przychodzi na myśl to: - przed treningiem BCAA - zaraz po treningu carbo(jak się da to małe porcje w trakcie), trochę później (30min. po) białko (wystarczy koncentrat serwatki 80%) Dlaczego tak? Ano dlatego, że łącząc SW zapomnijmy o [...]
Żeby mięśnie się rozwijały, musisz je ciągle czymś zaskakiwać, zwiększać ciężary, zmieniać ćwiczenia z treningu na trening, no i najważniejsze jeść coraz więcej. Na mase liczba powtórzeń powinna wynosić w serii 12-6, a nie jak to w twoim przypadku 15pow. Ćwiczenie w domu bez odpowiedniego sprzętu bardzo cię ogranicza w działaniu, dlatego [...]
nie napisze ci całego treningu ale duzo doradze.jak zaczynałem "pakowac" to tez nie wiedziałem jaki ułozyc trening i skąd go wziąść.zacznij najpierw od poszczególnych partii mięśni na dzień jakie będziesz trenował.jezeli będziesz trenował na zwykłej siłowni publicznej to trener na pewno cos ci przepisze.a jezeli nie to zacznij pzeglądac [...]
Rozumiem:) Dieta... Mysle ze instruktor w bobliskiej silowni mi cos doradzi w sprawie diety... A trening zaczne jak tylko wszystko w weeken skompletuje... Tylko mam jeszcze pytanie... Jechac seriami...? /zaczynam praktycznie wszystko od nowa... takze 2 serie po 20 w kazdej, 25 kg ciezarem(na rozgrewke) i pozniej jechac serie z obciazeniem 50 [...]
wiek: 20 lat ćwiczę jakieś 3 miesiące jeśli o chodzi o dietę to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w domu, bo siłowni nie mam w pobliżu, a jak wrócę na studia to zacznę mocniej ćwiczyć) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - wiosłowanie w opadzie - podciąganie na drążku [...]
[...] to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko Ehh na mase to nie o bialko samo chodzi ale w wiekszym stopniu wazne sa weglowodany plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w domu, bo siłowni nie mam w pobliżu, a jak wrócę na studia to zacznę mocniej ćwiczyć) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - wiosłowanie w [...]
[...] nie mam dostepu do zadnych wyciągów a mój plan na plecy jest następujący: Martwy ciąg ( na ugietych nogach ) podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie wiosłowanie w opadzie tułowia za bardzo nie mam w czym wybierac jesli chodzi o trening pleców :/ mysle ze psoje technike tego drugiego cwiczenia jakie jeszcze mozna wymyslec cwiczenia hę ?
[...] to jest, czasem się nosi baterie które nic nie ważą a czasem cały dzień zgrzewki wody, do tego prace zaczynam o 6 rano więc i na sen nie mam zbyt dużo czasu ^^. Czy taką pracę można zaliczyć jako trening czy nie? Chodzi mi o to czy jest sens w dniu wolnym od siłowni brać i tak dawkę jak w dniu treningowym bo koniec końców i tak coś tam dzwigam
o siłowni na 4 lata zapomnij w wieku 14 lat mozesz zaczac tzw. trening domatora w warunkach domowych :) no chyba ze chcesz isc w slady pudziana ktory juz w przedszkolu robil serie na galy paniami przedszkolankami xD pzdr.
Masz dostęp do siłowni bo jak nie to przenoszę do działu trening w domowych warunkach? Staż zerowy to powinieneś gotowca brać, na hantelki 2 kg szkoda czasu. Na w/w sylwetkę musisz poświęcić ok 2-3 lat sumiennych treningów, odpowiedniego odżywiania jak nie więcej.
[...] czyli sytuacja uratowana AD plan mozesz chodzic tylko 2 dni w tyg na silke ale w domu masz wystarczajaco duzo miejsca na jakies brzuszki? Tzn uzupelnic te 2 dni silowni o trening w domu np o ABS i cos na wyskok tylko w bardziej ludzkim wymiarze niz np AIR ALERT art o wyskoku [...]
autorze po prostu zj**ales robienie masy i skonczylo sie tak, ze wygladales gorzej niz przed, zdarza sie;) stad teraz taka awersja do silowni, a ODPOWIEDNI trening i dieta by ci tylko pomogly we wszelkiej innej aktywnosci sportowej, szczegolnie na sciance bo akurat o tym wspomniales
To jak zbudować zestaw do suplementacji? Taki jak opisałem poradził mi gość z siłowni gdy robiłem obwodówkę. Odżywki białkowe zamiast aminokwasów? Diety nie mam jakiejś szczególnej bo aż tak bardzo nie jestem zdeterminowany do urośnięcia, ale chcę, żeby trening nie szedł na marne i do końca roku złapać troszkę suchej masy...
[...] stojaczki do których kiedyś możesz sobie dokupić taki bajer: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/494 Podstawy już są Zrobisz na tych dwóch rzeczach praktycznie trening całego ciała Teraz dla urozmaicenia weź sobie wyciąg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 439zł Poręcze do treningu tricepsów oraz klatki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje. Jak coś robisz oprócz siedzenia na kompie(jakaś praca/czy ruszasz się cały czas) to duża Jeśli tylko komputer i trening to umiarkowana 3.Jeść przed czy po silowni? Zawsze jem 2h przed ale sie nie znam, dodam ze pije kawe tak z pol godziny przed siłownią. Przed i po treningu około 1h
[...] Po drugie BJJ to swietny wybór ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] osiagnac bez wspomagania. W ciagu 2 miesiecy to jak zrobisz 3 kg masy miesniowej to jest mega wynik i to mozliwy tylko na poziomie "beginner" jak jest odpowiedni trening i dieta dobrze dopieta oczywiscie waga to Ci nawet 6 moze pokazywac ale to nic wspolnego z masa miesniwoa nie ma :) Przez 1 rok cwiczen osoba poczatkujaca jest w [...]
redukcja/rzezba
